5 segredos nutricionais para brilhar neste verão

Desde os primeiros dias de sol, nosso corpo se alegra em flertar com os raios solares, às vezes sem se preocupar com os pequenos incômodos que isso pode causar ao corpo: desidratação, irritação, pernas pesadas...

Mas sem estresse! Ao adotar uma rotina alimentar saudável e equilibrada, você preparará seu corpo para lutar contra seus agressores e se revelar sem complexos. Adeus pele laranja e tez sem brilho! É hora de descobrir os nossos 5 segredos nutricionais para triunfar no verão porque, como sabemos, a beleza começa por dentro.

#1- Água: a melhor solução para a desidratação

Como nosso corpo é composto por 70% dele, ele precisa ser constantemente hidratado. Mais significativas com o calor, as perdas de água devem ser compensadas de forma diligente e sem sequer esperar pela sensação de sede! Água, só água, de manhã à noite, em pequenas quantidades para que se espalhe imediatamente por todo o corpo sem “ficar” no estômago. Você pode, claro, enfeitar com um raminho de hortelã, uma rodela de pepino ou raspas de limão: deixe seus desejos falarem! Beba frio, mas nunca gelado, nem quente, em infusão ou café light. Quanto você deve beber em 24 horas? Mais ou menos 2 litros, dependendo de cada pessoa. A referência certa? Uma ida ao banheiro pelo menos 5 vezes durante o dia!

Foco

Os falsos amigos do verão

Esponjas verdadeiras, bebidas açucaradas e alcoólicas absorvem a água interna e desidratam... assim como o sal escondido em tabletes efervescentes, molhos asiáticos, alimentos curados e defumados, anchovas, vegetais fermentados, etc. Evite também consumir muita proteína que consome suas reservas: são necessários, na verdade, 7 gramas de água metabólica para metabolizar um único grama de proteína. Por fim, limite o excesso de gorduras, como frituras e molhos muito ricos, e açúcares (chocolates, doces, biscoitos), e desfrute de sorvetes com moderação que, infelizmente, combinam os dois!

#2- Frutas e legumes: a aliança sagrada

Muito ricos em água porque contêm entre 85 e 97%, todos são bem-vindos nas suas receitas de verão: pepinos, saladas, ervas aromáticas, melancias e melões! E se as frutas contêm açúcares, fique tranquilo: estes não têm nada a ver com o açúcar branco que usamos na cozinha ou na mesa: são seguros para os níveis de insulina e de açúcar no sangue. Com efeito, a sua assimilação ocorre de forma gradual e suave para o metabolismo, graças ao fornecimento de água e fibras naturais fornecidas pelos frutos. Então, mime-se e concentre-se na variedade. É fácil: basta alternar as cores!

#3- Antioxidantes: seus escudos anti-UV

Os raios solares são mais intensos no verão e a duração do sol é mais longa. Mais levemente vestida, sua pele também fica mais exposta aos raios UV ... E aqui estão nossos sistemas de defesa naturais que são ativados para protegê-la! Para apoiar seus esforços, ofereça ao seu corpo antioxidantes naturais que o ajudarão a capturar os radicais livres. Todas as plantas, frutas e vegetais, mas também grãos integrais, chá, café ou taninos de uva são bem-vindos para combater com sucesso. E quanto mais coloridos são, mais ricos em antioxidantes ! Por isso, concentre-se nas frutas vermelhas ou laranja, nos vegetais verdes, laranja ou amarelos... Um festival de tons vitamínicos aos quais pode adicionar uma nota de óleo vegetal, ideal para uma melhor assimilação.

#4- Ômega 3: a fortaleza interior

Extremamente valiosos para o corpo porque constituem a membrana das nossas células, são a garantia de uma boa saúde mas também de uma pele macia e bem nutrida. Mas, infelizmente, eles estão faltando em nossa dieta ocidental e todos nós temos falta deles! A solução? Consumir uma colher de sopa de óleo de colza ou linhaça todos os dias, e adicionar uma porção semanal de peixes azuis (sardinha, atum, lisette ou cavala) ou “gordurosos” como salmão, truta… Perfeito para superar esta deficiência e preservar toda a sua elasticidade ao pele.

#5- Suplementos alimentares: sua arma secreta

Esta é uma solução interessante se a sua dieta carece de produtos naturais e variados ou simplesmente se é complicado seguir uma rotina regular. Os nutricosméticos estão aí para ajudar você a preparar sua pele com total tranquilidade! Um tratamento curto de um mês, o ciclo natural de renovação da epiderme , lhe dará resultados muito bons. Lembre-se apenas de antecipar a toma dos suplementos alimentares para que a sua pele esteja preparada desde o início do verão.

Ao favorecer alimentos ricos em pró-vitamina A, vitamina C e ácidos graxos essenciais, você fornecerá à sua pele tudo o que ela precisa para ficar mais forte e bonita ao sol. E acima de tudo, lembre-se da regra essencial da alimentação: divirta-se! Por isso, deixe-se seduzir por novas experiências gustativas e desfrute ao máximo de todos os sabores do verão.